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24-06-2015

Top 10 Des Programmes D'exercices Pour Soulager Les Problèmes De Dos

10 - La technique Alexander

L'un des arguments incitant à utiliser la technique Alexander est qu'elle constitue un soin probant contre les problèmes de dos, même si son efficacité n'est pas totalement attestée par les médecins. C'est un ensemble d'exercices porté sur votre posture, et qui vous aide à rectifier une mauvaise démarche, ou une mauvaise position assise ou debout. Vous verrez votre professeur observer la façon dont vous vous déplacez : il vous fera des propositions pratiques afin de vous aider à corriger vos éventuels problèmes. Votre professeur utilisera ses mains pour vous indiquer une meilleure manière de vous déplacer, et vous pourrez ainsi rééduquer vos propres techniques. Vous devrez ensuite effectuer régulièrement les mouvements de la technique Alexander pour que votre nouvelle posture devienne une habitude. Selon praticiens qui utilisent cette technique, beaucoup de problèmes de santé disparaîtraient une fois que les patients commence à suivre cette méthode, et les douleurs de dos ne seraient qu'un de ces nombreux maux.

9. Un exercice simple en position assise pour lutter contre les problèmes de dos

Effectuer régulièrement cet exercice de rotation du buste vous aidera à soigner vos problèmes de douleurs dans le haut de votre dos si vous le répétez chaque jour entre trois et cinq fois. Pour de meilleurs résultats, votre objectif devrait être de réaliser au moins cinq exercices de rotation du buste à chaque séance. Asseyez-vous en gardant le dos droit, genoux à hauteur du bassin, les pieds posés bien à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et tenez légèrement chaque épaule avec la main qui se trouve au-dessus d'elle. Tout en veillant à garder le bassin immobile, tournez lentement le buste vers la gauche et maintenez l'étirement pendant au moins 5 secondes. Répétez l'exercice du côté droit, puis enchaînez en répétant au moins quatre fois l'exercice. Vous verrez qu'au bout d'un certain temps, l'exercice va développer et augmenter la flexibilité de la partie supérieure de votre dos.
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